養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 

　　清淡飲食，少油少鹽，食物多樣化，注重粗細(xì)葷素搭配；不偏食、挑食，不貪食；孕早期少食多餐，預(yù)防孕吐；不吃發(fā)霉、腌制和生冷食物；孕4個(gè)月后注意增加富含蛋白質(zhì)的食物。

　　食物補(bǔ)鐵，積極預(yù)防貧血 

　　孕4個(gè)月開始孕媽媽易發(fā)貧血，要增加鐵的攝入，多攝入含鐵豐富的食物。同時(shí)增加富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入以便促進(jìn)鐵的吸收，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

　　溫馨提示 

　　含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、血及血制品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、雪里蕻、菠菜、萬筍葉等。

　　注重補(bǔ)鈣，滿足胎兒兒所需 

　　從孕5個(gè)月起，孕媽媽要特別注重補(bǔ)鈣。鈣的最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品，綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品，同時(shí)補(bǔ)充300毫克鈣；或飲用500毫升牛奶或奶制品，滿足身體需求。

　　患妊娠糖尿病的孕媽媽飲食注意事項(xiàng) 

　　患有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要定期到營養(yǎng)科接受醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。飲食上三餐正餐的主食分為6餐，少量多餐，可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果（如蘋果、柚子、櫻桃）等不易引起血糖升高的食物，同時(shí)餐后1小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)30分鐘，有利于降低餐后2小時(shí)的血糖。

　　孕期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 

　　孕媽媽不僅要吃得對，還要合理運(yùn)動(dòng)，這樣才更有利于胎兒的健康發(fā)育。運(yùn)動(dòng)量：建議孕媽媽每天應(yīng)堅(jiān)持不少于30分鐘的中等強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以身體不感到疲勞為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：孕媽媽可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢），孕婦體操、瑜伽等。

　　溫馨提示 

　　嚴(yán)重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破、妊娠期高血壓疾?。ㄈ缰囟茸影B前期）等病情不穩(wěn)定的孕媽媽不宜運(yùn)動(dòng)。

　　解決便秘的煩惱 

　　便秘尤其鐘愛孕中、晚期的孕媽媽，如何才能度過一個(gè)“通暢”無煩惱的孕期呢？ 

　　1.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天定時(shí)排便。

　　2.每天喝足量水（1500ml左右），晨起空腹喝一杯溫開水。

　　3.多吃富含纖維素的食物，以刺激腸道蠕動(dòng)，如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。

　　4.益生菌可調(diào)理腸道菌群、預(yù)防便秘，適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便。